Artikel Indotara

Berbagai Macam variasi Latihan Otot Kaki

Posted Date, 28 August 2023

Editor: Ipin

Penulis: Juliano Fransiscus, S.Kom.

Latihan kaki adalah bagian penting dari rutinitas latihan fisik Anda karena melibatkan beberapa otot besar yang mendukung postur tubuh dan mobilitas. Berikut beberapa contoh latihan kaki yang bisa Anda pertimbangkan:

1. Squats (Duduk Jongkok): Latihan ini melibatkan otot paha, bokong, dan otot inti. Ada berbagai variasi squats, termasuk back squats (menggunakan barbel di punggung), front squats (menggunakan barbel di depan bahu), dan goblet squats (menggunakan dumbbell atau kettlebell).

2. Deadlifts: Ini adalah salah satu latihan beban utama yang melibatkan hampir semua otot tubuh bagian bawah, termasuk punggung bawah, otot bokong, paha belakang, dan otot punggung.

3. Lunges (Lompatan Tungkai): Latihan ini bekerja pada otot paha dan bokong. Anda bisa melakukan lunges dengan berbagai variasi, seperti lunges berjalan, lunges berat, atau lunges lateral.

4. Leg Press: Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin leg press, yang melibatkan otot paha dan bokong. Anda bisa menyesuaikan beban sesuai dengan kemampuan Anda.

5. Step-Ups: Ini melibatkan naik dan turun dari permukaan yang lebih tinggi, seperti bangku atau kotak. Latihan ini bekerja pada otot paha dan bokong.

6. Leg Extensions: Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin leg extension dan fokus pada otot paha depan.

7. Leg Curls: Latihan ini melibatkan mesin leg curl atau variasi lainnya, dan bekerja pada otot hamstring di bagian belakang paha.

8. Calf Raises (Mengangkat Kaki): Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri dan mengangkat tumit untuk melatih otot betis.

9. Box Jumps (Lompat Kotak): Latihan ini melibatkan melompat dari lantai ke atas kotak, yang membantu meningkatkan kekuatan kaki dan koordinasi.

10. Hip Thrusts: Ini adalah latihan yang fokus pada otot bokong. Anda bisa menggunakan barbel atau beban lainnya dan melakukan gerakan pinggul ke atas.

11. Seated Leg Curl: Latihan ini melibatkan otot hamstring dan dapat dilakukan dengan mesin seated leg curl.

Pastikan untuk memilih latihan yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan tujuan Anda. Mulailah dengan beban yang sesuai dan perlahan tingkatkan sesuai kekuatan Anda. Jangan lupakan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya, serta pastikan teknik yang benar untuk mencegah cedera. Jika Anda baru dalam berolahraga atau memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli kebugaran atau profesional medis sebelum memulai program latihan kaki yang baru.

Head Office

50/F, Menara BCA Grand Indonesia
Jl. M.H. Thamrin No.1,
Jakarta Pusat 10310
Phone : 021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Marketing Office

APL Tower 6th Floor No. 6 Central Park,
Jl. Letjen S. Parman Kav 28,
Jakarta Barat - 11440
Phone : 021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Indotara Showroom

Millenium Industrial Estate
Jl. Millenium 22 Blok R3 No. 1,
Cikupa, Tangerang - Banten 15720
Phone : 021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Bandung Office

Wisma HSBC Lt. 6 Suite B
Jalan Asia Afrika No.116,
Kota Bandung, Jawa Barat 40112
Phone : 021 - 5011 2220
Email : bdg.dse@indotara.id

Surabaya Office

Japfa Indoland Center, Tower I Lt. 10/1008
Jl. Jendral Basuki Rahmat 129-137
Surabaya 60271
Phone : 021 - 5011 2220
Email : sby.dse@indotara.id

Semarang Office

Wisma HSBC Lt. 6 suite 609
Jl. Gajah Mada No.135,
Semarang, Jawa Tengah - 50134
Phone : 021 - 5011 2220
Email : smg.dse@indotara.id

Medan Office

Sutomo Tower Lantai 5H
Jl. Sutomo Ujung No.28,
Kota Medan, Sumatera Utara 20235
Phone : 021 - 5011 2220
Email : mdn.dse@indotara.id

Bali Office

Benoa Square Lt. 2
Jl. Bypass Ngurah Rai No. 21 A Kedonganan,
Kuta Badung - Bali Indonesia 80361
Phone : 021 - 5011 2220
Email : bali.dse@indotara.id

Makassar Office

Fajar Graha Pena Lt. 5
Jl. Urip Sumoharjo No. 20,
Makassar - Sulawesi Selatan 90234
Phone : 021 - 5011 2220
Email : mks.dse@indotara.id

Balikpapan Office

Panin Tower Lt. 8 Grand Sudirman
Jl. Jendral Sudirman No.7 Klandasan Ilir,
Balikpapan Kota - Kalimantan Timur 76114
Phone : 021 - 5011 2220
Email : bpp.dse@indotara.id

Yogyakarta Office

Hartono Mall Yogyakarta Lt. 3
Kaliwaru, Condongcatur,
Sleman, Yogyakarta 55281
Phone : 021 - 5011 2220
Email : yog.dse@indotara.id

Singapore Office

Marina Bay Financial Centre Tower 3
17F, 12 Marina Boulevard
Singapore - 018982
Phone : 021 - 5011 2220
Email : sing.dse@indotara.id

Nama Anda
Email
Telp
Komentar

Berbagai Macam variasi Latihan Otot Kaki

Customer Feedback

complain5@indotara.co.id

Social Media Indotara

Welcome To Indotara

Terima kasih telah mengunjungi website Indotara.

Terima Kasih!

Berbagai Macam variasi Latihan Otot Kaki

Customer Feedback

complain5@indotara.co.id

Social Media Indotara