Contact Us | Sitemap | Language : English | Bahasa
Indotara
  1. Home
  2. Artikel
  3. Metode Latihan "Push-Pull-Legs" (PPL) yang Sangat Populer di Kalangan Fitness

Metode Latihan "Push-Pull-Legs" (PPL) yang Sangat Populer di Kalangan Fitness

Posted Date, 02 September 2023
Editor: Fiki
Penulis: Juliano Fransiscus
Metode Latihan
Metode latihan "push-pull-legs" (PPL) adalah pendekatan yang populer dalam program latihan fisik yang memisahkan latihan berdasarkan jenis gerakan yang dilakukan oleh otot-otot tertentu. Pendekatan ini efektif karena memungkinkan otot-otot tertentu beristirahat sementara otot lainnya bekerja, sehingga memberi waktu pemulihan yang lebih baik. Berikut adalah cara kerja metode latihan PPL:

1. Push (Dorong) : Pada hari latihan ini, fokusnya adalah pada gerakan "dorong" di mana Anda mendorong beban dari tubuh Anda. Ini biasanya mencakup latihan untuk otot-otot seperti dada, bahu, dan trisep. Contoh latihan push termasuk bench press, overhead press, dan tricep dips.

2. Pull (Tarik) : Hari latihan pull berfokus pada gerakan "tarik" di mana Anda menarik beban menuju tubuh Anda. Ini biasanya melibatkan latihan untuk otot-otot punggung, bahu bagian belakang, dan biceps. Contoh latihan pull termasuk pull-up, barbell row, dan lat pull-down.

3. Legs (Kaki) : Hari latihan kaki berfokus pada semua latihan yang melibatkan otot-otot kaki dan bokong. Ini mencakup latihan seperti squats, deadlifts, lunges, dan leg curls.

Anda dapat mengatur program latihan PPL sesuai jadwal yang Anda tentukan, misalnya:

- Hari 1 (Push):
  1. Bench Press
  2. Overhead Press
  3. Tricep Dips
  4. Lainnya sesuai pilihan

- Hari 2 (Pull):
  1. Pull-Ups atau Lat Pull-Down
  2. Barbell Rows
  3. Bicep Curls
  4. Lainnya sesuai pilihan

- Hari 3 (Legs):
  1. Squats
  2. Deadlifts
  3. Lunges
  4. Leg Curls
  5. Lainnya sesuai pilihan

Setelah tiga hari latihan, Anda bisa kembali ke hari latihan push dan melanjutkan siklus ini. Pilihlah beban yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan tingkatkan secara perlahan seiring waktu. Juga, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk memungkinkan pemulihan otot.

Ingatlah bahwa penting untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan dan pendinginan setelahnya, serta menjaga teknik yang benar saat melakukan latihan untuk mencegah cedera. Jika Anda belum pernah berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli kebugaran atau profesional medis sebelum memulai program latihan baru.

Head Office

50/F, Menara BCA Grand Indonesia
Jl. M.H. Thamrin No.1,
Jakarta Pusat 10310
Phone :  021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Marketing Office

APL Tower 6th Floor No. 6 Central Park,
Jl. Letjen S. Parman Kav 28,
Jakarta Barat - 11440
Phone :  021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Indotara Showroom

Millenium Industrial Estate
Jl. Millenium 22 Blok R3 No. 1,
Cikupa, Tangerang - Banten 15720
Phone :  021 - 5011 2220
Email : dse@indotara.id

Bandung Office

Wisma HSBC Lt. 6 Suite B
Jalan Asia Afrika No.116,
Kota Bandung, Jawa Barat 40112
Phone :  021 - 5011 2220
Email : bdg.dse@indotara.id

Surabaya Office

Japfa Indoland Center, Tower I Lt. 10/1008
Jl. Jendral Basuki Rahmat 129-137
Surabaya 60271
Phone : 021 - 5011 2220
Email : sby.dse@indotara.id

Semarang Office

Wisma HSBC Lt. 6 suite 609
Jl. Gajah Mada No.135,
Semarang, Jawa Tengah - 50134
Phone : 021 - 5011 2220
Email : smg.dse@indotara.id

Medan Office

Sutomo Tower Lantai 5H
Jl. Sutomo Ujung No.28,
Kota Medan, Sumatera Utara 20235
Phone :  021 - 5011 2220
Email : mdn.dse@indotara.id

Bali Office

Benoa Square Lt. 2
Jl. Bypass Ngurah Rai No. 21 A Kedonganan,
Kuta Badung - Bali Indonesia 80361
Phone :  021 - 5011 2220
Email : bali.dse@indotara.id

Makassar Office

Fajar Graha Pena Lt. 5
Jl. Urip Sumoharjo No. 20,
Makassar - Sulawesi Selatan 90234
Phone :  021 - 5011 2220
Email : mks.dse@indotara.id

Balikpapan Office

Panin Tower Lt. 8 Grand Sudirman
Jl. Jendral Sudirman No.7 Klandasan Ilir,
Balikpapan Kota - Kalimantan Timur 76114
Phone :  021 - 5011 2220
Email : bpp.dse@indotara.id

Yogyakarta Office

Hartono Mall Yogyakarta Lt. 3
Kaliwaru, Condongcatur,
Sleman, Yogyakarta 55281
Phone :  021 - 5011 2220
Email : yog.dse@indotara.id

Singapore Office

Marina Bay Financial Centre Tower 3
17F, 12 Marina Boulevard
Singapore - 018982
Phone : 021 - 5011 2220
Email : sing.dse@indotara.id

Customer Feedback

Kritik dan saran dari Anda sangat berharga bagi kami. Silakan kirimkan kritik, saran, atau keluhan Anda melalui email ini. Kami berkomitmen untuk memberikan layanan terbaik.

Email complain5@indotara.co.id

Social Media Indotara

 Instagram facebook Pinterest Linkedin Twitter Youtube Tiktok